Alle von uns konzentrieren sich auf nahe, warm , dauerhafte Beziehungen – aber für viele Individuen, Angst wird auf die Art. Basierend auf was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du wirst wahrscheinlich Sorge das Person du magst gehen oder betrügen oder behandeln dich schlecht. Und diese Sorgen können? Werden Sie Stress wann immer Sie du solltest nicht erhalten eine sofortige Reaktion auf ein Text, email oder eine Voicemail? Tun Sie tatsächlich Vermeiden Sie Sorgen durch Betäuben weg mit Essen oder mehrere Cocktails?
Wann immer signifikant verwurzelt Ängste Oberfläche, du bist so überladen mit Angst, Angst, und Verzweiflung du antwortest leicht damit Vermeiden des Unbenatursekt Hagens oder Vermeiden des des Anschluss. Das könnte sein ein normales und fest verdrahtet Wirkung. bedauerlicherweise, diese zu versuchen sich von quälenden Gedanken und Erfahrungen Begegnungen} wahrscheinlich bauen Sie Ihre Umstände schlimmer letztendlich, trotz erleben signifikant erfolgreich kurzfristig.
Die Wahrheit ist, dass, als Unbehagen würde nicht vollständig verschwinden, du lernen dir ablenken sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen auf deine auslösendes gelegentlich on.
Genau was ist eine ablenkende Aktivität? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Strategien zu verlassen Sie} wandten sich an innerhalb des Vergangenheit betrachten – liefert ein Bildschirm Periode wo die Intensität der des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu machen nützlich Alternativen sobald Ihre ungünstige Gefühle eher überschaubar und du hast etwas Reichweite von ihrer Website.
ablenkend Aufgaben {geht es nicht darum, zu versuchen zu verhindern oder entkommen deine Gefühle; sie sind darum, Sie zu versorgen einige Raum damit Sie mehr viel mehr klar sehen können . Unten sind einige Ideen für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schädlichen und nicht hilfreichen Bewältigen Verhaltensweisen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit negativ bist Emotionen.
Training: Jede Form von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Bewegung sekretiert – ein natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die das Gefühl erhöht und spielt eine Rolle in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Bezug auf Stress) und erhöht und behält Gefühle von Selbstvertrauen. Darüber hinaus erhöht Training Blut und Sauerstoff Kreislauf Ein das Kopf und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Ganz einfach, du sind nicht nur ablenkend von dir selbst von schädlichen und nicht hilfreichen Gewohnheiten, enthält gut psychisch und physisch Vorteile. Training Optionen sind als vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Gewichte heben, Wandern, Bedienen und Radfahren.
Zeitvertreibe und Einzigartig Interessen : Wenn es etwas du hast normalerweise wollte tun oder ausführen mehr von, beobachte Aufgabe heute. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Welpe, ansehen Filme – Aufzeichnung ist endlos.
Freiwilligenarbeit : sobald Ängste bekommen induziert und du bist überladen mit ungünstigen Emotionen es geht um alles über dich und deine Erfahrungen. Tatsächlich, die Empfindung von “es geht genau mich persönlich” fällt unter das Problem, warum Konzentration auf eine andere Person tatsächlich eine besonders erfolgreiche Ablenkung. Sie werden finden einige Aufgaben welche zufällig weil erfüllend zu machen außerhalb dir selbst ungefähr Dinge tun für eine Person mehr. Dies könnte beinhalten planen eine Suppe Küche und Bereitstellen von Mahlzeiten für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie opfere zu gehen der Senior der Nachbar Welpe.
Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Methode zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder eigenes und Nimm einige ablenkende Aktivitäten für deine Situationen, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihr Favorit Aktivität möglicherweise nicht immer angemessen wenn es gebraucht wird (e .g., obwohl du Liebe Laufen, Sie könnten einen gesunden Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), also einschließen Aktivitäten sein können geeignet verschiedene Szenarien und Situationen. Zusätzlich Liste einige Ablenkungen Sie können abhängig von unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was Umstand. Behalte das Karte oder klebrige Notiz innerhalb Budget oder auf Ihrem Smartphone.
Jetzt bist du bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm das Sie haben verwendet vor – , die dir auf deinem Weg zu zufriedener, gesünder, dauerhaft Verbindungen!
Angepasst mit Berechtigung verknüpften Schriftsteller, brandneu Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle gesetzlichen Rechte behalten. Diese Publikation kann erworben werden überhaupt Buchhandlungen und online Buchhändler.